Entrainement au trampoline pour femmes - plancher pelvien- Bellicon
Cette séance a été filmée lors du 6e jour d'un stage Régénère de Thierry Casasnovas. Marie, kinésithérapeute spécialisée, guide une participante enceinte de cinq semaines à travers un protocole de rééducation du plancher pelvien sur trampoline Bellicon, en expliquant au passage l'anatomie des trois couches musculaires qui composent cette structure.
La séance progresse en trois positions : allongée, assise puis debout. En position allongée, deux exercices sont proposés, l'un avec une balle tenue entre les genoux pour cibler les ischions, l'autre avec les talons joints pour activer le bas du dos et les abdominaux profonds. Marie insiste sur le fait que le mouvement vient des ischions, pas des adducteurs, et que l'expiration est le déclencheur de chaque contraction.
En position assise sur la toile, la séance illustre comment le simple fait de maintenir l'équilibre sur le trampoline oblige le plancher pelvien à se contracter en continu, sans effort visible de l'extérieur. Une démonstration en position debout montre ensuite le lien direct entre l'activation du plancher pelvien et la qualité de la posture, avec un test d'équilibre sur un pied pour rendre la différence tangible.
La dernière partie explique pourquoi le Bellicon est particulièrement efficace pour ce travail : la toile souple sollicite le plancher pelvien à chaque oscillation, exactement comme le diaphragme, car ces deux structures partagent la même orientation musculaire horizontale. Des précautions spécifiques à la grossesse sont également abordées, notamment la recommandation d'éviter les sauts après le quatrième mois.
📑 Au programme de la vidéo
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0:00Présentation de la séance et des participantesMarie introduit le contexte du stage Régénère et présente les deux participantes, dont l'une est enceinte de cinq semaines.
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2:01Anatomie du plancher pelvien expliquéeMarie décrit les trois couches musculaires du plancher pelvien et pourquoi cette zone est particulièrement sollicitée chez la femme.
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4:04Exercice allongé avec la ballePremier exercice en position allongée : tenir une balle entre les genoux et activer les ischions à l'expiration pour cibler le plancher pelvien.
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6:04Exercice avec les talons jointsDeuxième exercice allongé : talons joints et légère pression pour sentir l'activation du bas du dos, des abdominaux et du plancher pelvien.
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8:09Position assise sur le trampolineEn s'asseyant sur la toile, le simple maintien de l'équilibre engage le plancher pelvien en continu, sans mouvement apparent.
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10:10Démonstration posture et équilibre deboutMarie montre en position debout comment l'activation du plancher pelvien améliore directement la stabilité et la posture générale.
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12:11Marche légère avec plancher pelvien actifLes participantes testent la marche sur le trampoline en maintenant le plancher pelvien activé et partagent leurs sensations.
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14:14Pourquoi le Bellicon est efficace pour ce travailMarie explique le mécanisme physiologique qui lie chaque oscillation du trampoline à la contraction automatique du plancher pelvien et du diaphragme.
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16:00Précautions spécifiques pendant la grossesseRecommandations pratiques pour adapter la pratique sur Bellicon après le quatrième mois de grossesse, notamment en évitant les sauts.
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